Bien choisir son magasin et son horaire

Tous les supermarchés ne se valent pas. Certains sont mieux adaptés que d’autres. Voici comment repérer les bons endroits et les bons moments. Certains enseignes affichent clairement leur niveau d’accessibilité.

Sommaire

• Les outils qui changent la vie au quotidien

• Organiser son temps pour limiter la fatigue

• Gérer le stress et l’imprévu

• Après les courses : optimiser le rangement et l’énergie

• Quand tout semble trop compliqué : les alternatives

• Conclusion : 3 actions concrètes pour agir dès aujourd’hui

Les outils qui changent la vie au quotidien

Un bon équipement fait toute la différence. Voici ce qui peut vous simplifier la vie.

Le chariot adapté

Les chariots standards sont souvent trop étroits ou instables. Plusieurs solutions existent :

1. Le chariot large et stable : Certains magasins en proposent. Ils sont plus larges, avec des poignées ergonomiques et des sacs accrochés sur le côté.

1. Le chariot pliable : Pratique si vous devez le ranger dans un coffre de voiture. Certains modèles ont des roues larges pour une meilleure stabilité.

1. Le chariot électrique : Pour ceux qui ont des difficultés à pousser, certains magasins en louent. Sinon, il existe des modèles à acheter ou à emprunter via des associations.

Exemple concret :

Thomas, 45 ans, souffre d’une maladie chronique qui limite sa force dans les bras. Depuis qu’il utilise un chariot électrique, il fait ses courses seul, sans fatigue excessive.

Les sacs et contenants pratiques

Porter des sacs lourds est épuisant. Plusieurs astuces existent :

• Les sacs à roulettes : Comme ceux utilisés par les déménageurs. Ils se déplient facilement et tiennent dans un sac à main.

• Les sacs à dos ergonomiques : Pour répartir le poids sur les épaules sans trop fatiguer.

• Les paniers à l’avant du fauteuil : Certains fauteuils roulants permettent d’accrocher des paniers ou des sacs à l’avant, libérant les mains.

Pour les aidants :

Si vous portez les courses pour une personne, utilisez des sacs à roulettes ou un chariot à deux étages. Cela divise le poids et limite les allers-retours.

Les applications mobiles utiles

Plusieurs applications aident à rendre les courses plus faciles :

• Too Good To Go : Pour acheter des produits à prix réduit en fin de journée (moins de choix, mais des économies).

• Farmdrop ou La Fourche : Pour commander en ligne et se faire livrer des produits frais ou bio.

• Be My Eyes : Pour demander de l’aide à des bénévoles si vous êtes malvoyant.

Astuce pratique :

Certaines applications comme Google Maps ou Wheelmap permettent de vérifier l’accessibilité des magasins avant de s’y rendre.

Organiser son temps pour limiter la fatigue

La fatigue est l’ennemi numéro un. Voici comment mieux gérer son énergie.

Fractionner les courses

Faire toutes les courses en une seule fois est épuisant. Mieux vaut y aller par petits morceaux :

1. Les produits frais : 1 à 2 fois par semaine.

1. L’épicerie et les conserves : 1 fois toutes les 2 semaines.

1. Les surgelés : 1 fois par mois.

À retenir :

Fractionner les courses permet de mieux gérer son énergie et d’éviter la surcharge.

Préparer son trajet

Avant de partir, prévoyez :

• Le trajet : Vérifiez l’accessibilité du magasin (parking, entrée, allées).

• Le parking : Certains magasins réservent des places proches de l’entrée pour les personnes à mobilité réduite.

• Les caisses : Repérez les caisses adaptées (basse hauteur, sans barrière).

Erreur fréquente :

Ne partez pas sans avoir vérifié l’accessibilité du magasin. Certains lieux semblent accessibles sur le papier, mais ne le sont pas en réalité.

Utiliser les services de livraison ou de drive

Si les déplacements sont trop fatigants, plusieurs options existent :

1. La livraison à domicile : De plus en plus de magasins proposent ce service. Certains sont gratuits pour les personnes en situation de handicap.

1. Le drive : Commander en ligne et récupérer ses courses sans sortir de sa voiture.

1. Les courses en ligne avec livraison groupée : Certaines associations ou épiceries locales proposent ce service à moindre coût.

Exemple concret :

Claire, 60 ans, a du mal à se déplacer. Depuis qu’elle utilise le drive, elle fait ses courses en 10 minutes, sans fatigue. Elle gagne en autonomie et en sérénité.

Gérer le stress et l’imprévu

Les courses peuvent vite devenir stressantes. Voici comment garder son calme.

Anticiper les obstacles

Avant de partir, réfléchissez aux problèmes possibles :

• Les rayons vides : Certains produits sont souvent en rupture. Vérifiez les stocks en ligne avant de vous déplacer.

• Les files d’attente : Privilégiez les caisses dédiées aux personnes à mobilité réduite si elles existent.

• Les produits manquants : Ayez toujours un plan B (remplacer par un produit similaire, revenir plus tard).

Astuce pratique :

Emportez toujours une petite liste de produits de substitution au cas où votre premier choix ne serait pas disponible.

Garder son calme

Le stress aggrave la fatigue. Pour rester zen :

• Respirez profondément avant de partir et pendant les courses.

• Prenez votre temps : Mieux vaut faire les courses en 40 minutes tranquillement que en 20 minutes sous pression.

• Acceptez l’imperfection : Si tout ne se passe pas comme prévu, ce n’est pas grave. L’important est de garder une attitude positive.

Pour les aidants :

Si vous accompagnez une personne, restez patient. Ralentissez le rythme si nécessaire. L’objectif est de rendre l’expérience agréable, pas stressante.

Demander de l’aide si besoin

Si une situation devient trop compliquée, n’hésitez pas à demander de l’aide :

• Aux employés du magasin : Ils sont là pour vous assister.

• Aux autres clients : Beaucoup sont prêts à aider si on leur demande gentiment.

• À des associations : Certaines proposent des accompagnements pour les courses.

À retenir :

Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. C’est une façon de prendre soin de soi.

Après les courses : optimiser le rangement et l’énergie

Une fois rentré, l’organisation compte autant qu’avant les courses.

Ranger ses courses sans fatigue

• Préparer les sacs : Sortez les produits les plus lourds (eau, boîtes de conserve) en premier. Rangez-les à hauteur accessible.

• Utiliser un chariot ou un diable : Si vous avez des sacs lourds, utilisez un chariot à roulettes pour les transporter jusqu’à la cuisine.

• Répartir le poids : Ne mettez pas tout dans un seul sac. Répartissez les courses dans plusieurs sacs pour éviter de porter trop lourd d’un coup.

Astuce pratique :

Si vous avez un lave-linge ou un congélateur, rangez-y les produits lourds ou fragiles en premier. Évitez de les porter plusieurs fois.

Préparer les repas à l’avance

Préparer ses repas en avance permet d’économiser de l’énergie. Voici comment faire :

1. Congeler des portions : Cuisinez en grande quantité et congelez des portions individuelles.

1. Préparer des plats simples : Les soupes, les plats en sauce ou les légumes cuits se conservent bien.

1. Utiliser des kits de repas : Certains sites livrent des kits de cuisine prêts à l’emploi.

Exemple concret :

Lucie, 28 ans, utilise un fauteuil roulant. Elle cuisine deux fois par semaine en grande quantité et congèle des portions. Elle gagne du temps et de l’énergie pour le reste de la semaine.

Gérer la fatigue après les courses

Après une session de courses, la fatigue peut être intense. Pour récupérer :

• Faites une pause : Allongez-vous 10 à 15 minutes pour vous reposer.

• Hydratez-vous : Buvez de l’eau pour éviter les maux de tête.

• Mangez léger : Un repas équilibré aide à retrouver de l’énergie.

Quand tout semble trop compliqué : les alternatives

Si les courses en magasin deviennent trop difficiles, plusieurs solutions existent.

Les épiceries de quartier

Les petites épiceries sont souvent plus accessibles que les grands supermarchés. Les rayons sont moins étendus, les allées plus larges, et les employés plus disponibles pour aider.

Pour les aidants :

Les épiceries locales sont un bon moyen de soutenir le commerce de proximité tout en facilitant les courses.

Les AMAP ou paniers de légumes

Les AMAP (Associations pour le Maintien d’une Agriculture Paysanne) livrent des paniers de légumes frais directement chez vous. C’est une solution pratique, saine et souvent moins fatigante.

Astuce pratique :

Certaines AMAP proposent des paniers adaptés aux budgets serrés ou aux régimes spécifiques.

Les services de courses à domicile

Certaines associations ou entreprises proposent des services de courses à domicile. Elles viennent chez vous, font vos courses et vous les livrent.

Exemple concret :

L’association Les Restos du Cœur ou le Secours Populaire proposent parfois ce service pour les personnes en difficulté.

Conclusion : 3 actions concrètes pour agir dès aujourd’hui

1. Repérez un magasin accessible près de chez vous et notez ses horaires creuses. Consultez son site ou appelez-le pour vérifier son accessibilité. Ajoutez-le à vos favoris dans handi-eco.fr/mes-favoris.

1. Préparez une liste de courses organisée par rayons et classez-la par ordre de priorité. Utilisez une application comme Too Good To Go pour trouver des produits à prix réduit en fin de journée.

1. Testez une alternative : commandez vos courses en drive ou en livraison, ou essayez une AMAP pour voir si cela vous convient mieux.