Préparer sa liste à l’avance

Une liste écrite ou enregistrée sur son téléphone évite de se perdre ou d’oublier des produits. Cela limite les allers-retours inutiles entre les rayons. Pour les personnes malvoyantes, une liste en gros caractères ou en braille facilite la lecture.

Sommaire

• Choisir le bon magasin

• Optimiser ses déplacements

• Gérer l’énergie et la fatigue

• Demander de l’aide quand c’est nécessaire

• Adapter ses achats pour limiter la fatigue

• Utiliser les outils numériques pour gagner du temps

Choisir le bon magasin

Tous les magasins ne sont pas accessibles de la même façon. Certains ont des portes automatiques, des allées larges, ou des caisses en libre-service adaptées.

Pour les fauteuils roulants, privilégier les magasins avec des allées de plus de 90 cm de large. Cela permet de circuler sans se coincer. Les sites des enseignes indiquent souvent ces informations dans la rubrique "accessibilité".

Si vous utilisez un déambulateur ou une canne, repérer les magasins avec des sols non glissants. Les sols carrelés ou lisses sont plus faciles à parcourir.

Pour les personnes sensibles aux bruits, certains magasins sont moins bruyants que d’autres. Les petites surfaces indépendantes peuvent être plus calmes que les grandes surfaces.

Optimiser ses déplacements

Se déplacer seul avec un handicap demande parfois de combiner plusieurs moyens de transport. En ville, les transports en commun accessibles sont une solution, mais il faut bien les choisir.

Les bus avec rampes ou ascenseurs sont adaptés aux fauteuils roulants. Vérifier les horaires et les lignes accessibles sur le site de la ville ou des transporteurs. Les applications de mobilité urbaine indiquent souvent les arrêts les plus proches avec ces équipements.

Pour les trajets plus longs, les trains avec des places réservées et des toilettes adaptées sont une option. Réserver sa place à l’avance évite les mauvaises surprises.

Si vous conduisez, penser à vérifier l’accessibilité de votre véhicule. Certains conducteurs de handicap utilisent des volants adaptés ou des commandes au volant pour faciliter la conduite.

Erreur fréquente :

Ne pas vérifier l’accessibilité des parkings près des magasins. Certains ont des places réservées mais pas d’accès adapté aux rayons.

Gérer l’énergie et la fatigue

Faire ses courses peut être épuisant. Il faut donc anticiper ses limites et prévoir des pauses.

Si vous utilisez un fauteuil roulant manuel, prévoir un trajet avec des pauses possibles. Par exemple, s’asseoir sur un banc ou dans un espace calme du magasin. Certains centres commerciaux ont des espaces de repos accessibles.

Pour les personnes avec des troubles de la fatigue, faire des pauses régulières est essentiel. Boire de l’eau et manger un en-cas léger avant de partir aide à tenir plus longtemps.

Les sacs de courses doivent être légers et faciles à transporter. Les chariots pliables ou les sacs à roulettes réduisent la charge sur les épaules et le dos.

À retenir :

Alterner les moments de marche et de repos permet de tenir plus longtemps sans s’épuiser.

Demander de l’aide quand c’est nécessaire

Il n’y a pas de honte à demander un coup de main pour porter ses courses ou atteindre un produit en hauteur. Beaucoup de magasins ont du personnel formé pour aider.

Les caissières peuvent parfois scanner les produits pour vous si vous avez du mal à les atteindre. Certaines grandes surfaces proposent aussi des services de livraison ou de drive pour les personnes à mobilité réduite.

Pour les personnes malvoyantes, les applications de reconnaissance d’objets aident à identifier les produits. Certaines applications lisent aussi les étiquettes.

Pour les aidants :

Proposer son aide sans attendre qu’on la demande. Une personne avec un handicap peut avoir besoin d’assistance pour ranger ses courses dans le coffre ou dans un sac.

Adapter ses achats pour limiter la fatigue

Certains produits sont plus lourds ou plus encombrants que d’autres. Adapter ses achats permet de réduire l’effort physique.

Privilégier les produits légers et faciles à transporter. Par exemple, les conserves en petits formats ou les produits surgelés en portions individuelles.

Les produits en vrac peuvent aussi être une bonne option. Ils sont souvent plus légers et permettent de prendre exactement la quantité nécessaire.

Les sacs réutilisables ou les paniers à roulettes sont pratiques pour transporter ses achats. Certains magasins vendent des chariots pliables à petit prix.

Astuce pratique :

Faire une liste des produits lourds ou encombrants à éviter. Par exemple, les packs d’eau ou les sacs de litière pour chat.

Utiliser les outils numériques pour gagner du temps

Les applications mobiles transforment l’expérience des courses pour les personnes handicapées. Elles permettent de préparer, organiser et même faire ses courses sans se déplacer.

Les applications de liste de courses vocalisées aident les personnes malvoyantes ou dysphasiques. Elles permettent d’ajouter des produits à voix haute et de cocher les éléments au fur et à mesure.

Les sites de drive ou de livraison à domicile sont une alternative si les déplacements sont trop fatigants. Ils permettent de commander en ligne et de se faire livrer à domicile ou en point relais.

Certaines applications indiquent aussi l’accessibilité des magasins. Elles listent les enseignes avec des allées larges, des caisses adaptées ou des toilettes accessibles.

Pour aller plus loin :

Sur Handi-Eco, vous trouverez des guides pratiques sur l’autonomie au quotidien. Le forum permet aussi d’échanger des astuces entre membres.

Prévoir des solutions de repli

Parfois, malgré la préparation, un imprévu peut survenir. Il est utile d’avoir un plan B.

Si un magasin est inaccessible ce jour-là, repérer un autre commerce à proximité qui l’est. Les applications de cartographie indiquent souvent les commerces accessibles.

Si la fatigue est trop forte, faire une pause et revenir plus tard. Certains magasins acceptent de garder vos courses en caisse pendant que vous vous reposez.

Pour les personnes avec des troubles cognitifs, avoir une personne de confiance à contacter en cas de besoin peut rassurer. Elle peut aider à retrouver le chemin du retour ou à gérer un imprévu.

Erreur fréquente :

Ne pas vérifier la météo avant de sortir. La pluie ou le vent peuvent rendre le trajet plus difficile.

Organiser ses courses à plusieurs

Faire ses courses à plusieurs peut rendre l’expérience plus agréable et moins fatigante. Cela permet de partager la charge mentale et physique.

Inviter un ami ou un aidant pour vous accompagner peut aider à porter les sacs ou à atteindre les produits en hauteur. Certains magasins proposent aussi des services d’accompagnement pour les personnes handicapées.

Les groupes d’entraide locaux organisent parfois des sorties shopping collectives. Cela permet de rompre l’isolement tout en faisant ses courses.

Pour les aidants :

Proposer de préparer la liste de courses à l’avance pour la personne accompagnée. Cela réduit le stress et la fatigue.

Adapter son domicile pour stocker ses courses

Une fois rentré, ranger ses courses peut aussi être un défi. Adapter son logement facilite cette étape.

Placer les produits les plus lourds ou les plus utilisés à hauteur des yeux ou des bras. Cela évite de se baisser ou de tendre les bras trop souvent.

Les étagères basses ou les placards avec des portes coulissantes sont plus accessibles. Les personnes en fauteuil roulant ou avec des difficultés de mobilité les apprécient particulièrement.

Les petits électroménagers comme les robots de cuisine ou les mixeurs aident à préparer les produits rapidement. Par exemple, mixer des légumes surgelés pour en faire une soupe.

À retenir :

Un logement bien organisé réduit la fatigue et le temps passé à ranger.

Évaluer et ajuster ses habitudes

Après chaque sortie, prendre quelques minutes pour noter ce qui a bien fonctionné et ce qui pourrait être amélioré.

Si un magasin était trop bruyant ou trop fréquenté, essayer un autre jour ou une autre enseigne. Si un produit était trop lourd, chercher une alternative plus légère.

Les applications de suivi des courses peuvent aider à identifier les moments où vous êtes le plus fatigué. Elles permettent d’ajuster les horaires ou les jours de sortie.

Noter les difficultés rencontrées permet d’adapter son accompagnement à l’avenir.

Maintenant que nous avons passé en revue les étapes pour organiser vos courses avec un handicap, voici trois actions concrètes à mettre en place dès aujourd’hui :

1. Repérez un magasin accessible près de chez vous et notez ses horaires les moins fréquentés. Privilégiez les créneaux où vous serez le plus à l’aise.

1. Préparez une liste de courses en notant les produits lourds ou encombrants à éviter. Utilisez des applications vocales ou des étiquettes colorées si besoin.

1. Testez une alternative si les déplacements sont trop fatigants : drive, livraison à domicile, ou accompagnement par un proche. L’objectif est de trouver ce qui vous convient le mieux sans vous épuiser.